Shaklingizni saqlash oson emas. Ko'pgina qizlar tanalarini og'ir, uzun dietalar bilan charchatadilar, bu ba'zan zarur natijalarni bermaydi. Ayniqsa, bunday oziq-ovqat cheklovlari to'g'ri bajarilmasa. Shifokorlar, agar siz ikkita muhim komponentni muvozanatlashtirsangiz, parhezsiz uyda vaznni samarali ravishda yo'qotishingiz mumkin: to'g'ri ovqatlanish va tegishli energiya sarfi.
Qanday qilib uyda tez va samarali vazn yo'qotish
Tana qusurlarini to'g'irlashni istagan aksariyat ayollar va qizlar tez va samarali ravishda vazn yo'qotishning turli usullarini izlaydilar. Hayotning zamonaviy ritmi sezilarli darajada energiya sarfini talab qiladi va hatto uyda sog'lom menyu tayyorlash uchun etarli vaqt yo'q. Shuning uchun barcha turdagi parhezlarga rioya qilish yoki sport zallariga borish juda qiyin bo'ladi. Tez vazn yo'qotishning samarali usullari qatoriga quyidagilar kiradi:
- To'g'ri tuzilgan ovqatlanish.
- Yuqori proteinli ovqatlarni iste'mol qilish.
- Zaiflashtiruvchi choy.
- Sport mashqlari.
Bir hafta davomida dietasiz 5 kg vazn yo'qotish usuli
Bir hafta ichida tez vazn yo'qotishning siri birinchi navbatda oqsilli taomlarni iste'mol qilishda. Kundalik ratsioningizda qaynatilgan tovuq go'shti, tvorog, dengiz mahsulotlari, sabzavotlar, tuxum va baliq kabi mahsulotlar mavjud bo'lib, siz tanangizni turli xil tezkor parhezlar bilan charchatmasdan ozishingiz mumkin. Ushbu mahsulotlarni iste'mol rejasiga muvofiq kuniga besh marta stavka bo'yicha tarqatish, ularni uy sporti mashg'ulotlari bilan birlashtirish orqali vazn yo'qotishda tezda ijobiy natijalarga erishish mumkin.
Kuniga misol menyusi:
- Nonushta:yangi tvorog (kam yog'li) - 150 g, yashil choy;
- gazak:bitta olma;
- tushlik:qaynatilgan tovuq ko'kragi - 150 g;
- gazak:kam yog'li fermentlangan pishirilgan sut - 10 gramm;
- Kechki ovqat:bug'langan baliq (orkinos, losos) - 200 g, sabzavotli salat.
Qanday ozish kerak
Maxsus parhezsiz uyda ortiqcha vaznni tezda yo'qotish muvozanatli ovqatlanish va har xil choylardan foydalanishga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotishning har ikkala usuli ham o'zlariga xosdir.
To'g'ri ovqatlanish bilan organizm o'z holatini normallashtiradi, toksinlardan tozalay boshlaydi. Tez vazn yo'qotish choylari bu tuyg'uni xira qilish orqali ro'za tutishdan xalos bo'lishga yordam beradi va shu bilan kiruvchi ortiqcha kaloriya iste'molini cheklaydi.
Ozish uchun ovqatlanish
Har bir qiz / ayolga dietani iste'mol qilmasdan uyda tez kilogramm berishga yordam beradigan bir qator elementar ovqatlanish bo'yicha maslahatlar mavjud:
- Och qolmang, kuniga besh marta ovqatlaning.
- Ovqatni cheklash. Xizmat hajmi 200 grammdan oshmasligiga ishonch hosil qiling.
- Uglevod o'z ichiga olgan ovqatlarni dietadan iloji boricha chiqarib tashlang. Shirin va yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling.
- Tuz va shakar miqdorini kamaytirish.
- Ovqatlanish rejimiga rioya qiling. Kechki soat 7 dan keyin ovqat yemang.
- Yog'li ovqatlarni iste'mol qilmang.
- Ovqatlanishdan oldin bir stakan toza suv iching.
Og'irlikni yo'qotadigan choylar
Uyda parhezsiz zudlik bilan ozishga maxsus choy ichish orqali erishish mumkin. Ushbu ichimliklar sog'lom va ochlik tuyg'usini faol ravishda zeriktiradi. Uyda zanjabil choyi vaznini yo'qotish uchun foydalidir, uning ildizi tarkibida efir moyi mavjud. Ziravor tonik ta'sirga ega, metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi. Yashil choy ham tana vaznini normallashtirishga yordam beradi. Tezda dietasiz vazn yo'qotishda ijobiy ta'sirga erishish uchun kuniga 2-3 stakan ichish kerak. Limon sharbati yoki asal sizning ichimliklaringizga ajoyib qo'shimchalar.
Uyda ozish uchun retseptlar
Uyda zudlik bilan ozish uchun siz bir nechta oddiy va mazali retseptlarni bilishingiz kerak. Ko'p proteinli ovqatlardan foydalanish yaxshiroqdir.
Ovqatlarni baliq yoki tovuq go'shtidan tayyorlang, iliq sabzavot esa garnitür sifatida xizmat qilishi mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashda o'zingizni cheklashning hojati yo'q, siz shunchaki rejimga va ovqatlanish soniga rioya qilgan holda ozishingiz mumkin.
Tuna qaymoqda
Tarkibi:
- orkinos - 1 kg . ;
- arpabodiyon - yarim choy qoshiq;
- piyoz (piyoz) - 1 dona;
- qalampir (qalampir) - yarim choy qoshiq;
- tuz - ta'mga ko'ra;
- limon - 1 dona;
- qaymoq, 10% - 0, 25 l.
Pishirish usuli:
- Piyozni tozalang va yarim halqalarga bo'ling.
- Kremni ziravorlar bilan aralashtiring (qalampir, arpabodiyon, tuz, qalampir).
- Baliqni yuving va mayda bo'laklarga bo'ling.
- Baliqni pishirish varag'iga qo'ying va limon sharbati ustiga quying.
- Piyozlarni ustiga qo'ying.
- Kremni to'kib tashlang va kelajakdagi taomni folga bilan yoping.
- 35 daqiqa davomida 180 daraja pishiring.
- Keyin folga olib tashlang va tiniq bo'lguncha 6 daqiqa davomida pishiring.
Sabzavotli lazanya (parhez)
Tarkibi:
- lazanya - 4 barg. ;
- tomat pastasi - 6 osh qoshiq. l. ;
- qaynatilgan suv - 50 ml;
- kaju yong'og'i - 20 g;
- qovoq - 140 g;
- patlıcan - 130 g;
Pishirish usuli:
- Yong'oqlarni suv bilan yoping va bir yarim soat turing.
- Qovoq va patlıcanlarni ingichka qilib kesib oling.
- Pishiriq varag'ining pastki qismini tomat pastasi bilan tozalang.
- Yong'oqlarni blender bilan silkiting.
- Ingredientlar pishirish varag'iga quyidagi tartibda yotqizilgan: lazanya bargi, qovoq qatlami, yong'oq moyi, lazanya bargi, patlıcan qatlami, tomat pastasi.
- Lasanni pergament bilan yoping, so'ngra folga soling.
- Pechni oldindan qizdiring (180 daraja).
- Tenderga 45 daqiqa qolganda pishiring.
Mumkinmi va qanday qilib parhezsiz uyda tez va oson vazn yo'qotish mumkin? Oddiy vazn yo'qotish sxemalarini bilib, siz ortiqcha kaloriyalardan xalos bo'lishingiz va raqamingizni chiroyli qilishingiz mumkin.